LA SEROTONINA

¿Qué es la serotonina?

Para empezar, la serotonina es un neurotransmisor que actúa en el cerebro, estableciendo comunicación entre las células nerviosas, pudiendo también encontrarse en el sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre. Esta hormona se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se obtiene a través de los alimentos.

En segundo lugar, es una hormona que actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales. Por eso, cuando esta hormona se encuentra en baja concentración, puede causar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso la depresión.

¿En que influye la serotonina?

De hecho, influye en la mayoría de las células cerebrales tanto directa como indirectamente.

También, se han encontrado vínculos entre la serotonina y el metabolismo óseo, la producción de leche materna, la regeneración del hígado y la división celular.

En cuanto a las formas, de aumentar la concentración de serotonina en el torrente sanguíneo, es: “Consumir alimentos ricos en triptófano, practicar actividad física con regularidad“. Por otro lado, en casos más severos, a través de la ingesta de medicamentos (si son medicamentos naturales mejor)

Funciones de la Serotonina.

En conclusión, es importante para diversas funciones del organismo, por lo que las cantidades de esta hormona en el organismo deben mantenerse en equilibrio. Sus principales funciones por ejemplo son:

Actúa en los movimientos del intestino.

Por lo tanto, la mayor parte de la serotonina del cuerpo se encuentra en el estómago y el intestino, donde regula la función intestinal y los movimientos. También desempeña un papel en la reducción de apetito al comer.

Regula el estado de ánimo.

Como resultado, la serotonina actúa en el cerebro regulando la ansiedad, aumentando la felicidad y mejorando el humor. Por consiguiente, los niveles bajos de esta hormona pueden causar la ansiedad y llevar a la depresión. Por otra parte, las drogas alteran el estado de ánimo y los niveles de serotonina (son muy perjudiciales).

Regula las náuseas.

Así que, si comes algo tóxico, o irritante, el intestino produce más serotonina, para expulsar las sustancias tóxicas del intestino, en forma de diarrea. Por otro lado, estimula el área en el cerebro que provoca las náuseas, haciendo que sientas arcadas.

Regula el sueño.

La serotonina también estimula las regiones en le cerebro que controlan el sueño y el despertar.

Coagulación de la sangre.

La serotonina contribuye a la formación de coágulos en la sangre. Entonces las plaquetas de la sangre liberan serotonina, para de esta manera ayudar a cicatrizar heridas. Por ese motivo, la serotonina causa vasoconstrucción, facilitando así la coagulación de la sangre.

Función sexual.

Además, la serotonina es una sustancia que esta relacionada con la libido y por lo tanto, los cambios en los niveles de esta hormona pueden alterar el deseo sexual. Por esa razón, la ingesta de antidepresivos (ISRS), te pueden producir trastornos relacionados con la disfunción sexual.

Salud ósea.

Sin embargo, algunos científicos han relacionado, los altos niveles de serotonina en los huesos, con un aumento de la osteoporosis, pero otros han cuestionado estos resultados.

La relación de la serotonina y la depresión.

No obstante, no está claro exactamente cuáles son la causas de la depresión. Pero, ha surgido una teoría clave en los últimos 50 años, por la que se cree que puede implicar un desequilibrio de neurotransmisores u hormonas en el cuerpo.

Por lo tanto, se ha relacionado a la depresión con niveles bajos de serotonina, pero los resultados no están claros y no se sabe a ciencia cierta si esto contribuye a la depresión.

Cómo saber que la serotonina esta baja.

La serotonina baja en el organismo por ejemplo, puede causar la aparición de:

• Mal humor por la mañana.
• Somnolencia durante el día.
• Alteraciones a nivel del deseo sexual.
• Ganas de comer dulces.
• Comer a cada rato.
• Dificultad en el aprendizaje.
• Trastornos de memoria y de concentración.
• Irritabilidad.
• Bajo estado de ánimo.
• Ansiedad.
• Agresión.
• Baja autoestima.

Además de esto, la persona puede sentirse cansada y quedarse sin paciencia fácilmente, lo que puede indicar que el cuerpo necesita más serotonina en el torrente sanguíneo.

Alimentos para aumentar la serotonina.

Algunos alimentos ricos en triptófano, que sirven para aumentar la producción de serotonina en el organismo, por ejemplo son:

• Chocolate negro.
• Piña.
• Banana.
• Tomates.
• Vino Tinto.
• Carnes baja en grasa.
• Nuez de Brasil.
• Cereales integrales.
• Leche y sus derivados.
• Salmón.
• Productos de Soja.

Por esa razón, estos alimentos deben ser consumidos a diario, en pequeñas porciones y varias veces al día. Un buen ejemplo es tomar un batido de banana en el desayuno, comerse en el almuerzo un pechuga a la plancha con ensalada de tomate, y tomar una copa de vino tinto después de la cena.

También es posible utilizar suplementos que contengan triptófano en la composición. (Recomendable productos naturales)

Cómo aumentar los niveles de serotonina:

• Inducción del estado de ánimo: Las alteraciones en el pensamiento, ya sea a través de la psicoterapia o la autoinducción, podrían aumentar los niveles.
• Tratamiento de luz: Algunos estudios han sugerido que se puede usar para tratar la depresión.
• Actividad física: El ejercicio tiene un efecto antidepresivo y algunas investigaciones han sugerido, que puede aumentar la función de la serotonina en el cerebro.
• Dieta: Los alimentos que tienen niveles más altos de triptófanos podrían estar relacionados con un mejor estado de ánimo y conocimiento, posiblemente debido a un aumento de los niveles de serotonina. También se puede adquirir como suplemento y comprarlo aquí.

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.

Entonces, en los casos más graves donde existe depresión o exceso de ansiedad, puede ser necesario tomar medicamentos que son recetados por el médico. Los medicamentos más utilizados son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como el escitalopram, sertralina o fluoxetina, que actúan inhibiendo la reabsorción de esta hormona en el cerebro. (Mi recomendación, es probar antes con la alimentación y suplementos naturales y si no funciona pasado un tiempo, pues acudir a un especialista)

“Debes tener siempre una alimentación sana, no solo cuando te encuentras mal”. “De esta manera, te ayudará a aliviar problemas y a evitarlos”.

Lista de libros que recomiendo por sus resultados:

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