LOS NEUROTRANSMISORES

¿Qué relación tienen los neurotransmisores con la ansiedad y la depresión?

Para empezar, los neurotransmisores tienen mucho que ver con la ansiedad y la depresión en cuanto a nivel neuroquímico. Por lo tanto, la ansiedad como la depresión son, en realidad, una carencia de neurotransmisores en los circuitos neuronales. Que además, conectan la parte frontal del cerebro (la inteligencia) y la amígdala, situada en el cerebro primitivo o sistema límbico. De hecho, principalmente la serotonina, dopamina y noradrenalina por consiguiente, tienen más relación con la ansiedad y la depresión.

¿Qué son los neurotransmisores?

Primeramente, los neurotransmisores son las sustancias químicas que se encargan de la transmisión de las señales desde una neurona hasta la siguiente. Por consiguiente, se hace a través de la sinapsis. Además, también se encuentran en la terminal axónica de las neuronas motoras. Donde como resultado, estimulan las fibras musculares para contraerlas.

Clases de neurotransmisores:

Dopamina.

Causas o hábitos para generar más dopamina:

• Evitar el café y el azúcar.
• Coopera con los demás y no compitas.
• Recordar momentos agradables.
• Practicar ejercicio físico.
• ¡Pon música en tu vida! Escucha tus canciones favoritas.
• Expresar o practicar la gratitud.
• Disfruta de los pequeños placeres de la vida.
• Mantén tus niveles de estrés a raya.
• Comer es un verdadero placer. (Alimentos ricos en antioxidantes)
• Márcate objetivos y consíguelos.
• Duerme bien. (Mínimo 7 horas al día, 8 sería lo ideal)
• Practicar yoga.
• Establecer rutinas y horarios.
• Enamorarse.

Que efecto produce la dopamina en nuestra vida:

• Reduce la ansiedad.
• Mejora tu ánimo, te da energía, felicidad y motivación.

Serotonina.

Causas o hábitos para generar más serotonina:

• Ser optimista, positivo.
• Tomar la luz del día.
• Mantener a raya los niveles de estrés.
• Dieta variada rica en triptófano.
• Evitar el consumo de carbohidratos simples.
• Aumentar el consumo de omega-3.
• Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes.
• Realizar ejercicio físico.
• Dormir bien.

Que efecto produce la serotonina en nuestra vida:

• Incrementa la capacidad de decisión.
• Regula el estado de ánimo.
• El comportamiento social.
• Regula el apetito.
• La digestión.
• El sueño.
• La memoria.
• El deseo y la función sexual.
• Ayuda a salir de la depresión.

Melatonina.

Causas o hábitos para generar más melatonina:

• Tomar la luz del día.
• Fomentar la relajación y tranquilidad.
• Dormir a oscuras.
• Evitar bebidas excitantes.

Que efecto produce la melatonina en nuestra vida:

• Mejorara tu calidad del sueño.

Norpinefrina.

Causas o hábitos para generar más norpinefrina:

• Practicar ejercicio físico.
• Realizarte masajes.

Que efecto produce la norpinefrina en nuestra vida:

• Reducir el estrés.
• Mejorar la capacidad de pensar.
• Reducir la pena.
• Más foco

Oxitocina.

Causas o hábitos para generar más oxiticina:

• Dar o recibir abrazos.
• El apoyo social o familiar.
• Recibir o dar regalos.

Que efecto produce la oxitocina en nuestra vida:

• Buenos sentimientos.
• Produce confianza en ti mismo.
• Amor en general.
• Conexión.

Gaba.

Causas o hábitos para generar más gaba:

• Practicar técnicas de relajación o meditación.
• Focalizar el presente.
• Tomar decisiones.
• Comer almendras.
• Practicar la respiración profunda y lenta.

Que efecto produce la gaba en nuestra vida:

• Reduce la ansiedad.
• Aumenta notablemente la relajación.

Endorfinas.

Causas o hábitos para generar más endorfinas:

• Practicar la actividad sexual.
• Entrenar en grupo.
• La comida picante.
• El chocolate.

Que efecto produce las endorfinas en nuestra vida:

• Reducen los síntomas de la depresión.
• Aumenta la sensación de la felicidad.
• Reduce los dolores.

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